Jede Trainingseinheit dauert 75 Minuten und beinhaltet die folgenden Schwerpunkte:
- Aufwärmen, Beweglichkeit und Koordination
- Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und einzelne Taiji und Qigong-Übungen
- Kraft und Ausdauer (angepasste Intensität)
- Dehnen, Atmen, Entspannen
Der erste Teil des Trainings wird miteinander durchgeführt. Der Kraft- und Ausdauerteil besteht aus einem Parcours, welchen die Trainierenden selbstständig und bei Bedarf mit Unterstützung absolvieren. Der letzte Teil wird wieder gemeinsam durchgeführt. Je nach Wunsch werden auch einige Selbstverteidigungsübungen eingebaut.
Das Training wird geleitet von Daniel Hulliger.